10月29日セルゲイ特別クラス「ストライク」

2012年10月29日 セルゲイ特別クラス

テーマ:「ストライク


・まず受講者相手に重みはあっても痛みのないストライクを入れ、同様にペットボトルの上部を握り、底の部分でストライク。中の水が先端部に移動する感じでストライクを入れる。その為には、全身がリラックスし、余計なテンションを入れないのがポイント。

・スタティック・プッシュアップ(4~5分?)
 -全身をリラックスさせる。理想的な体勢が見つかると疲れなくなる。テンションを呼吸と共に流すように
 -終わったら、拳を握り腕をぐるぐる回す。拳を重く感じ、背中と肩をリラックスさせる

・再びスタティック・プッシュアップ(初回ほど長くなかった、2~3分?)
 -しばらくしたら、身体を下まで下げるが、腹は付けない状態で続ける
 -終わったら、同様に腕を回す。さらに肘から先の部分をぐるぐる回す

・プッシュアップ ゆっくり10回

・足を伸ばして座り呼吸。息を吐く時、腹を緊張させる

・同じ体勢で、足から上に徐々に力を入れていく。筋肉を個別にコントロールさせる為

・二人一組。ストライクを打ち合う
 -痛みを感じさせず、重く打つ。コップの水を相手にかける感じで
 -ストライクをもらい、重いと感じたら寝る

・二人一組。プッシュする感じでストライク

・二人一組。相手の下に力が抜けるようにストライク
 -ストライクは相手の身体のどこを通すか、実際はどこを抜けるか
 -ストライクを打つとテンションのある箇所が痛くなるように

・二人一組。相手の胸の肩に近い方にストライク。相手の上腕部、肘、前腕部、拳に力が伝わるように何度か打ってみる

・二人一組。ストライクを打たれたら、もらった分だけの力のストライクを相手に返す
 -これをキャッチボールのように交互に繰り返す。与えてくれたもの、つまりもらった力を感じたら打ち返すように。身体をそらしたり、早く打ち合ったりしない。

・二人一組。相手の攻撃してきた腕をストライクで打つ
 -肘のスナップを利かせ、早くショートに打つ
 -相手の手の甲、前腕部の横の骨の部分、肘の内側など、鍛えにくい箇所をピンポイントで打つ
 -リラックスしていれば早く打てる

・二人一組。お互いに同時にストライクを打つ。1~10回

・プッシュアップ 10回。スクワット10回

・腹をさすったり、ゆらす

〈質疑応答〉
Q 「ストライクのポイントは?」
セルゲイ:「ハンマーを打つ時と同じように握り、打つ。それ以上のテンションは入れない。人を傷つけないことを感じながら打つ」

以上。

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北川貴英:システマ東京主宰。株式会社アトス代表取締役。08年モスクワにて創始者ミカエル・リャブコより公式システマインストラクターとして認可。16年コンディショニングに特化した「INSTRUCTOR OF APPLIED SYSTEMA」に認可。首都圏を中心に各地で年間400コマ以上を担当。システマ関連書籍を多数執筆。教育機関、医療系シンポジウムなどでの講演、「Tarzan」「横浜Walker」「荻上チキのSession-22(TBSラジオ)」など各種媒体を通じてシステマを幅広く紹介。今なお毎年欠かさず海外研修に赴きスキル向上に努める。執筆、講演依頼など随時受付中です。
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