10月28日セルゲイセミナー「連続して動く2」

セルゲイセミナー 2012年10月28日
テーマ:「連続して動く2

・目の前で合掌し、手だけ力んで20秒静止
 -同様に頭上、胸の前、背中で拳を合わせたり、腰に拳をあてて力んで20秒静止

・自分で力を込めたい部位で力んでみる

・足を閉じて立ち、閉じたまま両足の内側にさらに閉じるように力む
 -同様に足の外側に開くように力む

・歩きながら、各部位で力んでみる

・拳を前に出し、息を吸いながら、拳、前腕、上腕、肩へと順に力む部位をつなげていく

・次に息を吐きながら、肩、上腕、前腕、拳と力を抜いていく
 -拳を横、後ろに出し、同様に。これを片腕ずつ、両腕同時、右拳から力み、左拳まで順に各部位で力んでいく(反対も)

・同じ動作を仰向けに寝たままでやり、背中などにテンションを感じてみる

・同様に寝たままで、足、ふくらはぎ、大腿部と順に力む部位をつなげていく
 -拳同様、片足、両足同時、右足から左足(反対も)と力んでみる。
 -足以外の場所のテンションを感じてみる

・この腕、足を使った時のテンションを利用するワークへ
 -まず仰向けになり、普通に転がってみる その時、どの筋肉が作動しているか観察

・次に上記の腕、足の力みを使って転がってみる

・さらに立って、同様に上記の腕、足の力みを使って、いろんな方向に移動してみる

・腹に入れたテンションを利用して移動(ぴょん吉みたいに)
 -さらに背中、指、後ろ手、体幹などあらゆる部位のテンションを使い移動
 -二人一組。相手がテンションを使って、こちらに向かって来る様子を観察

・壁に寄り掛かった時のテンションも使って同様に移動
 -いろんなテンションを使った方法を工夫してみる

・二人一組。お互いの手の甲を合わせてコンタクト。
 -片方が歩き、片方がコネクトしてついていく
 -同様に相手の身体の各所に触れてコンタクトし、ついていく

・二人一組。こちらに向かって歩いてくる相手をかわす。相手に気づいた時からコネクト。

・二人一組。相手が悪意を出して、こちらに向かって来る
 -相手に対し、リラックスし、フレンドリーに対応しいなす。ここで相手におびえたり、急に動いたり、力むと相手もスイッチが入る

・さらに相手が悪意をもって何か仕掛けてくる
 -前日のワークの応用で、相手が攻撃できないポジションに移動しながら、打撃を加えずにバックを取り、逆羽交い絞めなどで捕獲、さらにテイクダウンも。相手の動きに継続し、従うのがポイント。

・相手の肘をコントロールしてみる

※セルゲイが機内で酔っ払いに使用したとコメント

・プッシュアップで一番腕にテンションがかかる姿勢のまま、ブリージングでテンションを抜く
 -スクワットでも同様に
(前日と同じ)

・歩きながら足で字を書く(日本語でも英語でも)
 -急な動きの時でも自分の邪魔にならないように足を置き、正しく動く為に

・二人一組。片方が仕掛けてくるのをテイクダウン
 -常に動きながら相手の動きを邪魔せず、相手と一体化しコントロールできるように
 -相手の身体にテンションを作らせる

・マッサージ
 -ふくらはぎから始めて身体の裏側を。次に相手の身体を指で押す、それを押された側はその部分だけ力み押し返す。

・補足 スティックを片手で持ち、倒す重み利用して移動

以上。

Tag:最新情報  Trackback:0 comment:0 

Comment

comment form
(編集・削除用):
システマ本部認定クラス
WarriorLogoFullmini.pngrusslogo.jpg
システマ東京案内&問い合わせ先
正規システマクラス「システマ東京」では各種クラスを実施中。いずれも初心者歓迎です。
詳細はクラス情報をご参照下さい。
お問い合わせはContactまで。
プロフィール

TKHDKTGW

Author:TKHDKTGW
北川貴英:システマ東京主宰。08年モスクワにて創始者ミカエル・リャブコより公式システマインストラクターとして認可。16年コンディショニングに特化した「INSTRUCTOR OF APPLIED SYSTEMA」に認可。首都圏を中心に各地で年間400コマ以上を担当。システマ関連書籍を多数執筆。教育機関、医療系シンポジウムなどでのセミナーや各種媒体を通じてシステマを幅広く紹介。今なお毎年欠かさず海外研修に赴きスキル向上に努める。
システマ東京公式サイト
クラス日程
著書&DVD一覧
公式メルマガ登録フォーム

システマ東京カレンダー
システマ東京巡回ワークショップ
システマ東京による東日本巡回WSです。初心者から経験者まで大歓迎。ご都合つく方ぜひご参加ください。
【広島】11/25(土)システマ広島主催特別クラス
【福岡】11/26(日)システマ九州主催1日セミナー
ドキュメンタリーDVD「強き祈りの手」
「体力をつけ精神力を高めることで、攻撃しない人間になれるのです」 システマの哲学と軌跡に迫るドキュメンタリーの日本語版。正教との関わりからノンコンタクトワークまで、システマのエッセンスが凝縮された充実の52分。主演:ミカエル・リャブコ 数量限定生産。
システマ書籍
ブログ内検索
最新記事
おすすめショップ
〈システマDVD&システマグッズ〉
システマジャパンショップ
システマ大阪ショップ
QRコード
QRコード
BBS
会員制BBSはコチラ
システマクラスに継続的に参加されている方が対象です。
参加希望の方は「お名前」「所属クラス」「参加期間」を記入の上、フォームよりお申し込みください。