10月27日セルゲイセミナー「連続して動く1」

セルゲイセミナー 2012年10月27日

テーマ:「連続して動く1


・息を吸って止めて20歩歩く
 -何度かやった後、同様に30歩歩く
 -テンションを感じたらリラックス

・背中に力を入れ、胸を張って、息は自由で10歩歩き、リラックスして10歩歩くを何度か繰り返す

・同様に、腕、腹、足、各部位に力を入れて10歩歩き、リラックスして10歩歩くを何度か繰り返す

・二人一組。片方が立ち、もう片方が周りをリラックスしながら、連続してとぎれないように歩く。連続していれば、離れても関係はとぎれない

・二人一組。互いに手を軽く合わせたまま、片方が動くのに合わせて、もう片方も同調して動く

・同様に、お互い手を合わせたまま、片方が相手を崩す。握手で手をつなぎ、相手をテイクダウン

・二人一組。お互いに両手を合わせてから、片方がバックを取る
 -アマレスのたぐりのようなのもあり。最初にやった相手の周りを歩くワークが役立ってくる

・プッシュアップで一番腕にテンションがかかる姿勢のまま、ブリージングでテンションを抜く(自分含め、周りの人は出来てなかった)
 -スクワットでも同様に

・フロントロール20回
 -ゆっくりと自分のどこにテンションがあるか探しながら
 -動きが止まったり、つかえる所にテンションがある

・床にそのまま倒れるようにフロントロール
 -床に落下する恐怖の影響でテンションが入る為、一挙動で立てるように
 -歩きながら同様にフロントロール

・歩きながら同様にバックロール
 -うまく出来ない人が多かったので、まるでバナナの皮で足をすべらせたかのように転び、
 -そのまま大の字になるワークに変更、最初から最後までリラックスしたまま柔らかく

・二人一組。片方が両手を突き出して向かってくるのを捨身技系の動きで、相手の直進する動きを使って投げたり、テイクダウン
 -相手が自分に触れる瞬間に消える感じで自ら身を沈めるのがポイント

・二人一組。相手が身体を押してくるのを最初にやった相手の周りを動くワークの動きで相手の勢いを利用し、回転した動きでテイクダウン、相手が来ない時も動き続ける。

・同様に1vs2でも

・ゆっくり歩いてテンションを取る

以上。

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TKHDKTGW

Author:TKHDKTGW
北川貴英:システマ東京主宰。株式会社アトス代表取締役。08年モスクワにて創始者ミカエル・リャブコより公式システマインストラクターとして認可。16年コンディショニングに特化した「INSTRUCTOR OF APPLIED SYSTEMA」に認可。首都圏を中心に各地で年間400コマ以上を担当。システマ関連書籍を多数執筆。教育機関、医療系シンポジウムなどでの講演、「Tarzan」「横浜Walker」「荻上チキのSession-22(TBSラジオ)」など各種媒体を通じてシステマを幅広く紹介。今なお毎年欠かさず海外研修に赴きスキル向上に努める。執筆、講演依頼など随時受付中です。
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